​迎女神节，ACA贴心举办华裔女性关爱更年期讲座

特约报道：凌

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2026年三八前夕，ACA在 Carmel Valley 图书馆为华裔女性举办了一场“更年期关爱自己”的健康养生讲座。虽然讲座几乎没怎么公告，参加者之多有些出乎举办方的意料，更巧的是，不多不少正好38位，新老女性朋友欢聚一室，聆听拥有 20多年临床经验的妇产科专家樊莉医生介绍更年期的身心变化和对策。

“这是我们女性一个自然又有些神秘的生命阶段，让我们懂她，欢迎她，关爱她”。 樊医生用通俗、幽默又专业的方式，解开神秘面纱，从更年期常见的身体变化，引出其准确定义- ”医学上通常把连续12个月没有月经定义为绝经，一般发生在45–55岁之间”， 以及从容面对的10个健康建议。

一、保持健康饮食
推荐地中海饮食方式：多吃蔬菜水果、鱼类、坚果、橄榄油和全谷物，同时减少红肉和加工食品。
二、适度控制热量摄入
为了维持健康体重，医生建议每天减少大约200到400卡路里的摄入并配合适当运动。
三、坚持规律运动
推荐的运动包括快走、游泳、骑车、跳舞等有氧运动。研究显示，坚持运动不仅能够帮助控制体重，还可以减少30%到50%的潮热症状。
四、重视心血管健康
因为因为雌激素减少，绝经后女性的心血管疾病风险会有所增加 因此更年期女性需要更加注意心脏健康如定期体检， 或在医生指导下，考虑低剂量阿司匹林等预防措施。
五、预防骨质疏松
雌激素下降会加速骨质流失，因此骨骼健康需要特别关注，在日常饮食中注意补充钙和维生素D。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是良好的钙来源。
六、定期进行健康检查
医生建议进行妇科检查或B超，以了解子宫和子宫内膜情况；另一个关注项是大肠癌筛查，美国很多保险从45岁开始就覆盖相关筛查。
七、正确看待激素疗法
最新研究表明，在更年期早期，在医生评估后适当使用激素疗法，通常是安全的，并且可以有效缓解潮热、失眠等症状。
八、加强盆底肌训练
部分女性可能出现轻微漏尿或膀胱控制力下降的情况。通过简单的Kegel运动或普拉提等核心训练，可以帮助增强盆底肌群，从而改善症状。
九、关注阴道健康
雌激素下降可能导致阴道干燥，从而影响性生活的舒适度。使用润滑剂或医生开的局部雌激素药物可改善症状。一些天然润滑品如橄榄油或椰子油，也可以作为日常选择。
十、保持积极心态
更年期并不是衰老的开始，而是女性人生的一个新阶段。当我们更了解自己的身体，也更懂得如何关爱自己时，这一阶段同样可以健康、从容而充满力量。

生动有趣的演示讲座“更年期关爱自己”在一个小时结束之后，樊医生开启半小时提问解答，在座女性提问非常踊跃，问题五花八门，一个接一个，直到图书馆工作人员进来举牌子提示图书馆10分钟后关门，大家才纷纷用手机拍下樊医生所在妇产科联系信息，以便进一步咨询和访问。

不管哪个人生阶段，健康，都是送给自己最好的礼物。新年伊始来一场女性关爱更年期讲座，就是ACA圣地亚哥华人联盟送给华裔社区的女神节礼物。ACA抱持”Education, Engagement, Empowerment”宗旨，热诚为华裔本地社区提供优质资讯和服务，更多精彩一起策马扬鞭。